z hantlami

[...] Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s /dalbym sztanga 2s Plecy Wiosłowanie 3s /podciaganie na drazku 2s max + 3s martwy ciag Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s /wywal Prostowanie nóg w siadzie 3s /2s + 2s uginania nog + j.w lydki Biceps Uginanie ramion z hantlami stojac 3s /2s mlotkowych Po kazdym treningu brzuch bylby wskazany.

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt na szerokość barków) uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10 serii 8-10 powtorzen Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-06 22:27:24

[...] jak wyżej B Martwy ciąg - 3 serie Klatka- wyciskanie hantli w skosie - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 2 - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - 2 serie Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie Co najmniej 2 dni przerwy między treningami czyli np. Poniedziałek i czwartek lub poniedziałek [...]

[...] 10 ) Wyciskanie daj jako pierwsze, potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie na boki w opadzie tułowia. Nic więcej nie potrzeba. środa: ręce biceps uginanie rąk stojąc z hantlami 4x 8 (20 kg) uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 (45 kg) uginanie rąk na modlitewniku gryf łamany nachwytem 4x 6 (jak dam rade) (35 kg) Na biceps więcej jak na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 s 10/6/4/3x3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 3x6 Środa Barki + Nogi + brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 unoszenie sztangielek na boki 3x6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 6 [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli w siadzie (4 x 8) 15/12/10/10 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą (4 x 8) daj unoszenie w opadzie tułowia na kkoniec 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami (4 x 8) drugie[/b ] Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą (4 x 8) 10/10/10 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlą (4 x 8) 12/10/8 3. Pompki w [...]

[...] 3. Unoszenie nóg na ławce 10/10/10/10 4. Skłony boczne 15/15/15/15 Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 15/12/10/10 Patrz przy klatce 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 8/8/8/8 2. Unoszenie ramion stojąc z hantlą 8/8/8/8 daj unoszenie w opadzie tułowia tzn to samo co w 2, tylko że w opadzie? Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] trzymanej wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 4X 12 3.Wiosłowanie ze sztangielka 3X 12 4.Wyciąg – ściąganie drążka do karku 4X 10 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwytem 4X 12 2.Prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie tułowia. 4x 8 - 10 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] leżac z hantlą 12/10/8 progres 4s wspięcia na palce25/25/25 stały 3-4s max Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 progres ok podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 progres zamien na unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 3x10 Szrugsy z sztangą 15/15/15 stały 3 serie do maxa Pozdro

Właśnie ja bardzo chcę uzyskać fajne efekty. Miejsce w pokoju mam. Znam kogoś kto ma a nie używa takiej wielkiej walizy z hantlami i innymi rzeczami. Na początek byłoby to świetne. Ja kiedyś miałem siłę, ale coś mi odbiło i nosiłem ciężkie rzeczy na warsztacie, nawet siłowałem sie z silnikiem z malucha ale sie skończyło tak że nogę skrzywiłem i [...]

[...] Wez daj skos zamiast tego lepiej. 3(serie)rozpietki na poz. daj po 4 serie wszsytkiego smialo 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) ok ale tez mozna by po 4 serie dac dzień II (śr.)- barki,przedramie 3(serie)unoszenie hantli na boki stojac 3(serie)unoszenie sztangielek w [...]

Francuskie wyciskanie to chyba na triceps powinno być. A na biceps troche za dużo moim zdaniem kombinujesz. To jest tak prosty mięsień,że np. samo unoszenie przedramion z hantlami stojąc całkowicie go przetrenujesz. Jak się upierasz i lubisz urozmaicić trening to wybierz dwa ćwiczenia np. 1.wznosy z sztangą stojąc 2. wznosy na modlitewniku. [...]

[...] 4(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz. 3(serie)wyciskanie w wąskim chwycie 3(serie)rozpietki na poz. 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) dzień II (śr.)- barki,przedramie 3(serie)unoszenie hantli na boki stojac 3(serie)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3(serie)wyciskanie [...]

[...] 12,10,8,8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 12,10,8 Nie widze kapturów nigdzie!! Należy dorzucić!! 1.Sztrugsy z sztangą 12,1o,8,8 2.Sztrugsy z hantlami 12,1o,8 PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8,8 3. Przyciąganie końca sztagi w opadzie tułowia. W [...]

[...] skośna w dół wywal 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę ok, 12,10,8,6 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) zamien na zwykłe rozpiętki z hantlami 4x10 TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - prostowanie na wyciągu, tyłem ok, 3x10 4 x 8 - wyciskanie sztangą - ławka pozioma, wąski [...]

[...] sztangą stojąc 10/8/8/6 3s 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/8 ok, na koncu - uginanie młotkowo z hantlami stojąc 12/10/8 jako drugie PIĄTEK BARKI: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 ok - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 ok - unoszenie ramion w przód [...]

[...] szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10 na brzuch abs II

[...] hantli okiem stojąc 3x15,12 Unoszenie hantli bokiem siedząc w opadzie tułowia 3x12 jakos nie widze potrzeby robienia tego cwiczenia, ale moze byc Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x15,12 Prostowanie przedramion w dół na wyciąg bramowym nachwytem 4x15 W sumie trening jest ok, sadze, ze chyba sie troche nie przykladasz przy tej ilosci [...]

[...] 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12<10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Niedziela: Przedramiona: - Uginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem 12<10=10<8 - Uginanie nadgarstków podchwytem 12=12<10=10 **tu bym wstawił jeszcze coś ale niewiem co moge..? I jak? PS. Spróbujcie sobie [...]

[...] podwójnego uchwytu do klatki przy atlasie 3-8x 3 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3-10x 4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3-8x 5 Uginanie ramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 3-8x 6 Uginanie ramion z hantlą w siadzie (podpór o kolano) 3-12x 7 (Przedramie) Wyprosty hantli w oparciu o ławkę nachwytem 3-12x 8 [...]